質の良い睡眠をとろう！ | 就労支援の求人は栃木県、足利市の株式会社エルシード | ブログ

健康の為には規則正しい生活を！と前回ご紹介しましたが、規則正しい生活に欠かせないのが、睡眠です。

人は、人生で3分の1を睡眠に使うそうです。

質の良い睡眠をする為に心掛ける事をご紹介します。

まず、昼間の活動も重要です。

運動習慣がある人には、不眠の方は少ないそうです。

とくに、習慣的な運動は、快適な睡眠に効果があります。

激しい運動は逆に睡眠を妨げることにもなりかねませんが、負担が少なくて長続きするような、たとえば早足の散歩や軽いランニングなど、適度に身体を動かすのが大切です。

忙しくて運動する時間がなかなかとれないようであれば、意識的に階段で上り下りしたり、公園や街を散歩したりする習慣を身につけましょう。

寝るまでの間はゆっくり過ごし、寝る直前の携帯や頭を使う事も質の良い睡眠の妨げになります。

在宅の作業をしていると、生活時間がズレがちです。 意識して階段を使うなどの軽い運動を心掛けていって質の良い睡眠につなげていきましょう。